trening silowy

W tych czasach większość 'trenerów' ma w głowie zakorzenione połączenie barki/nogi. To bardzo kiepskie połączenie grup mięśniowych/ w ten sposób wykluczasz wydajny trening naszej największej partii ciała. W dodatku brakuje tutaj króla ćwiczeń siłowych - przysiadów/martwego ciągu. Całościowo przeładowane wyciągami, gdzie izolowanie pewnych partii [...]

co do treningu to wybrałes dobr kierunek cwicz siłowo 3-4 x tydzień a w dnie nie treningowe (siłowe) biegaj/pływaj/jeźdz na rowerze itp. Pamietaj zeby zostawić sobie 1 dzień całkowicie wolny od wysiłku na regenerację. poszukaj sobie w necie ksiązki "trening siłowy bez sprzętu" oliviera lafaya co do diety to prezentwany przez ciebie szkielet [...]

taka sobie rozkminiam kilka rzeczy i myslicie ze np. na czczo 60min aero zaraz po posiłek(200g żytnich + WPC) a 2h po posilku trening silowy bedzie okej?

3 posiłek by chyba trzeba zmienić, potrzebne są węgle o niskim IG przed treningiem a nie o wysokim - mój typ to biały ryż/makaron. w ogóle jeśli ćwiczysz po 3, to 4 chyba powinien być po treningowy a nie jak napisałeś 5. 4 na po treningowy pasuje, w 5 za dużo węgli, zwłaszcza ten ryż tam nie pasuje a połączenie carbo + białko to taki 'gainer dla [...]

[...] rano, da sie zrobic, gorzej jak bede wszystkich budzil mikserem bo platki wypijam inaczej nei idzie. Rodzynek nie lubie Co do carbo i bialka to sprawa wyglada tak, po treningu szybko zapodaje carbo, dopiero pozniej ogarniam sie po treningu wlaczam kompa robie bialko i czekam az piana opadnie w tym czasie jem ryz i zapijam bialkiem, a nie [...]

[...] kaloryczne. Stres ewentualnie mógł być powodem tego, że nie miałaś apetytu, ale nie bezpośrednio tego, że schudłaś. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety z tego co widzę, u Ciebie nie ma jednego, jak i drugiego. Polecam skupić się na tych podstawach. Na temat treningu możesz [...]

[...] ze cos kojarzy z matematyki wyzszej (mowimy o powaznej ekonomii, nie tych zartach w PL) wiec na tej watlej podstawie wnioskuje, ze posiada 2 centra sterowania: jeden poswiecony nauce, drugi reszcie zycia. Tu jest 20 stopni Wnioskuje rowniez, ze to trening silowy mnie wykonczyl, ale nie chce znowu przerywac, trudno, egzamin nie jest az taki wazny

spoko prochy ja prochy micha:u mnie obowiązkowo low carb trening:siłowy,aero/tabata i jedziesz suple też można rozsądnie dobrać ok lecę jak nie będę mógł spać to sobie w nocy forum poczytam nara!

Luki dobrze prawi stulej Dobrze będzie szło na takim zestawie Tylko rób jeden trening siłowy, drugi kulturystyczny i tak na zmianę Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-07-01 13:05:48

Od dwóch tygodni testuje redwajlera i jestem pozytywne zaskoczony jego skutecznością. Już po 10 minutach zaczynam odczuwać jego dzialanie ( mrowienie na twarzy ) Podczas rozgrzewki czuje jak moje mięśnie wypełnia krew. Trening siłowy to pełne skupienie ( tylko ciężary i ja) no i mega pompa. Bardzo trafiony produkt. szczególnie polecam strzeliński [...]

No a jakie metody mogą zastosować dla kanapowców? Aero i trening siłowy, w najbardziej podstawowym zakresie, bo to przecież kaleki. I zrobią im deficyt kaloryczny w diecie. Więc po co marnować swój czas? Ej, weź nie mądrz %-)

Dieta to wybitnie indywidualna sprawa i to o wiele bardziej aniżeli sam trening siłowy. Tutaj trzeba wykazywać się rozwagą. Jest bardzo wiele dróg-na jednych działa określona,drugim wydaje się ze działa,trzecim ktoś mówi że działa.Pozostają jeszcze zdrowo myślący praktycy,którzy ze sceptycyzmem podchodzą do artykułów serwowanych przez prasę i [...]

[...] wiejski 200g - kajzerkę zamień na kasze albo chleb razowy + warzywa + oliwa 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g - dodaj warzywa 16:00-18 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 130g piersi z kurczaka olej lniany 10g - tutaj unikasz tłuszczy 5 posiłek 21:20 200g serka wiejskiego - dodaj warzywa i oliwe B:2,0 [...]

Nie ingeruję w dietę i trening, bo każdy ma prawo robić co mu się żywnie podoba. Co prawda uważam, że lepiej jest się uczyć na cudzych błędach, niż na swoich, ale widocznie niektórzy muszą odczuć coś na własnej skórze, by wyciągnąć z tego wnioski. Twoje odchudzanie skończy Ci się efektem jojo, bo nie dasz rady się głodzić do końca życia. Także jak [...]

W sumie normalne, jakis wiekszych różnic nie ma. Mocny trening siłowy da rade spokojnie zrobic na czczo. Spadków mocy brak, podejrzewam, że powyżej 1,5h moze być problem. Dziś np. te 110 min roweru to po 60 min już czułem brak mocy, ale miałem bcaa ze sobą to po wypiciu odżyłem i można było jechac dalej. Mięcha chyba nie pale, fatu troche [...]

I godziny aero bo na siłownię to nie ma kasy/czasu/daleko jest itd :-) W najlepszym razie jakiś trening siłowy z kosmosu.

[...] to na pewno. Po roku czasu ćwiczenie z tą samą intensywnością nic dziwnego że jest zastój. Przytoczę cytat z jednego z atlasów: "Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem [...]

Chyba wrzucam trening silowy po pct panowie Ale tylko na klate bo szkoda mi kolan bo i tak z***ana sa juz niezle Co panowie oxa na sile dobra nie ? ...

Pływaniem dużo nie zdziałasz, lepiej jak od razu wprowadzisz treningi siłowe 3 razy w tyg . Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 03.04.2018 11:00:47 Naprawdę potrzebny jest ten trening siłowy? Teoretycznie również podczas pływania sprintując ćwiczy się siłę Przykładowy trening tutaj: 200 m kraulem+2*100m zmiennym 400 nogi do zmiennego Całość na [...]

jak dzis bylam to trening silowy mialam tak 4o min, potem przez 50 aero, i chwile przerwy i poszlam na joge , pomaga mi to bo sie relaksuje odprezam i maksymalnie rozciagam